الوسم: أين

[ad_1] ‘)؛} أين يمكنني أن أجد فـ يتامين ب 9؟ فـ يتامين ب 9 ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، يأتي مـ ن مجموعة فـ يتامينات ب. يعتبر مـ ن أهم الفـ يتامينات لجسم الإنسان لأنه يؤثر عـلـى العديد مـ ن أنشطة الحياة الأساسية.[١] يمكن الحصول عليها مـ ن المصادر التالية: فـ يتامين ب […]

[ad_1] ‘)؛} أين يتركز البروتين فـ ي البيضة؟ البيض مصدر غني بالبروتين الكامل عالي الجودة ، يتركز معظمه فـ ي بياض البيض.[١] يوفر بياض البيضة الكبيرة حوالي 3.6 جرام مـ ن البروتين ، بينما يوفر صفار البيض 2.7 جرامًا مـ ن البروتين.[٢] يعتبر بياض البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للحمض الأميني ليسين.[١]مـ ن ناحية أخرى ، […]

[ad_1] ‘) ؛} أين الدهون المشبعة؟ توجد الدهون المشبعة فـ ي العديد مـ ن الأطعمة المالحة والحلوة ، ومعظمها مـ ن أصل حيواني ، ولكن هناك العديد مـ ن المصادر الأخرى أيضًا. بشكل عام نذكر بعض مصادر الدهون المشبعة كالآتي:[١] مـ نتجات حيوانيه تحتوي العديد مـ ن المصادر الحيوانية عـلـى كميات عالية مـ ن الدهون […]

[ad_1] ‘)؛} فـ يتامين د فـ ي الفاكهة لا يوجد فـ يتامين د فـ ي الفاكهة وفـ ي الحقيقة لا يوجد فـ ي مصادر نباتية غير الفطر والأطعمة المدعمة وسيتم ذكر أهم المصادر الغنية بفـ يتامين د.[١] مصدر فـ يتامين د أشعة الشمس إن قضاء بعض الوقت فـ ي الخارج تحت أشعة الشمس فـ ي […]

[ad_1] ‘)؛} ما هو خيارك الأفضل: الزنك مـ ن الحيوانات أم النباتات؟ الزنك عنصر أساسي مهم لصحة الإنسان.[١] وهو موجود فـ ي جميع خلايا الجسم ومطلوب للقيام بالعديد مـ ن وظائفه مـــثل: تحسين أداء الجهاز المـ ناعي ، والمساعدة فـ ي التئام الجروح ، ولعب دور فـ ي انقسام الخلايا ونموها ، واستقلاب الكربوهيدرات ، […]

[ad_1] ‘)؛} نشاء النشويات هي جزء مـ ن مجموعة الكربوهيدرات ، إلى جانب السكريات والألياف والنشويات الأكثر شيوعًا ، ويمكن الحصول عليها مـ ن مجموعة متنوعة مـ ن المصادر ، بما فـ ي ذلك الحبوب والخضروات الجذرية.[١] تعتبر الأطعمة النشوية مصادر جيدة للطاقة والعناصر الغذائية الهامة التي يجب تضمينها فـ ي نظامك الغذائي. كما أنها […]

[ad_1] ‘)؛} مصدر للكالسيوم هناك العديد مـ ن المصادر الحيوانية والنباتية للكالسيوم الأساسي ، وفـ يما يلي وصف تفصيلي لمصادر الكالسيوم: الحليب ومـ نتجات الألبان يعتبر الحليب ومشتقاته مـ ن المصادر الغذائية التي يتم تناولها مـ نذ آلاف السنين حول العالم وخاصة مـ ن الأبقار والأغنام والماعز ، كما أنها مصدر غني للعديد مـ ن […]

[ad_1] ‘)؛} مصدر فـ يتامين سي يمكن الحصول عـلـى فـ يتامين سي مـ ن العديد مـ ن المصادر الغذائية ، بما فـ ي ذلك: فلفل احمر يحتوي الفلفل عـلـى العديد مـ ن مضادات الأكسدة وغني بالعديد مـ ن الفـ يتامينات والمعادن ، بما فـ ي ذلك فـ يتامين سي. تحتوي الحبوب التي يبلغ وزنها 45 […]

[ad_1] ‘)؛} الحبوب والبذور ما أنواع الحبوب والبذور التي تحتوي عـلـى الكربوهيدرات؟ الخبز والحبوب يعد الخبز مصدرًا غنيًا للكربوهيدرات ، ومعظم الحبوب ، سواء كانت حبوبًا كاملة أو دقيقًا مكررًا ، تحتوي عـلـى نسبة عالية مـ ن الكربوهيدرات ، لذلك يجب تناولها باعتدال عند اتباع نظام غذائي مـ نخفض الكربوهيدرات. مـ ن المهم ملاحظة أن […]