[ad_1]
‘)؛}
قلق
يُعرَّف القلق بأنه استجابة طبيعية للمواقف المجهدة أو غير المؤكدة ، حيث تتميز اضطرابات القلق بأنها تستمر ستة أشهر أو أكثر وتستند الأعراض إلى مخاوف غير عقلانية أو رهبة حيث تتداخل هذه الاضطرابات بشكل كبير مع القدرة عـلـى قيادة مهن مـ نتجة وضحايا فـ ي الولايات المتحدة 40 مليون شخص يخافون ويقلقون كل عام.[١]
اضطراب القلق العام
يتم تشخيص اضطراب القلق المعمم عندما يكون الشخص قلقًا باستمرار بشأن أدنى سبب لمدة ستة أشهر أو أكثر. صعوبة فـ ي الاسترخاء والتركيز. قد يكون القلق خفـ يفًا ، مما يسمح للشخص أن يعيش حياة مُرضية ، أو قد يكون القلق شديدًا ، مما يمـ نع العمل أو يحافظ عـلـى العلاقات.[١]’)؛}
اضطراب القلق الاجتماعي
يعاني معظم الناس مـ ن رهاب القلق الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي ، وهم قلقون بشأن ما يجب فعله أو قوله ، فالأمر ليس مجرد خجل أو عصبية قبل التحدث أمام الجمهور حيث يمكن أن يبدأ قبل أسابيع أو شهور مـ ن الحدث ، ولكن أيضًا القلق بشأن التحدث بشكل عام وكل يوم المواقف الاجتماعية التي يمكن أن تسبب تسارعًا فـ ي ضربات القلب وصعوبة فـ ي التركيز. هناك العديد مـ ن المواقف التي يمكن أن تسبب التوتر ، مـــثل: المشاكل اليومية ، أو فقدان العمل أو المدرسة ، وكذلك أعراض القلق الاجتماعي. ما يلي:[٢]
- متوترًا وحزينًا ، يمكن أن يتشتت انتباه الشخص بسهولة قبل أو أثناء المـ ناسبات الاجتماعية.
- قلق وخجل ، تعرق ، رجفة أو احمرار ، زيادة معدل ضربات القلب ، صعوبة فـ ي التركيز.
طرق طبيعية للتخلص مـ ن القلق
هناك بعض الطرق للتخلص مـ ن القلق ، ومـ نها:[٣]
- ممارسة الرياضة بانتظام: هذه مـ ن أفضل الطرق للتخلص مـ ن القلق ، حيث أن المشي عشر دقائق ، أو 45 دقيقة مـ ن التمارين 3 مرات فـ ي الأسبوع ، يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتحسن لبضع ساعات.
- الخروج فـ ي الهواء الطلق: هذا يغير الحالة المزاجية ، أو رؤية صور للنباتات أو الطبيعة فـ ي الغرفة يمكن أن تجعل الناس أقل قلقًا ولديهم العديد مـ ن أعراض القلق ، بما فـ ي ذلك: انخفاض ضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب ، وتوتر العضلات ، والاضطرابات الهرمونية.
- الوخز بالإبر: يساعد هذا عـلـى الاسترخاء عن طريق وضع إبر رفـ يعة جدًا فـ ي مـ ناطق معينة مـ ن الجسم ، وأحيانًا باستخدام التحفـ يز الكهربائي ؛ يخفف التوتر العصبي ويرخي العضلات.
- النوم: يساعد النوم عـلـى تحسين الحالة المزاجية ويحفز الدماغ ، لذلك إذا حصل الشخص عـلـى قسط كافٍ مـ ن النوم فـ ي حوالي 7-9 ساعات ، فمـ ن غير المرجح أن يشعر بالقلق.
.
اترك تعليقاً