[ad_1]
‘)؛}
اتبع أسلوب حياة صحي
يعد اتباع نمط حياة صحي مـ ن أهم الطرق للمساعدة فـ ي تعزيز الصحة الجيدة ، وخاصة نظام المـ ناعة لديك ، وتشمل النصائح المتعلقة به كل ما يلي:[١]
يكفـ ي نوم
يمكن أن تؤدي قلة النوم والضغط المرتبط به إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يثبط جهاز المـ ناعة عـلـى المدى الطويل.[٢]
تجنب السلوك السيئ
ترتبط بعض السلوكيات السيئة كالتدخين وشرب الكحوليات بقمع جهاز المـ ناعة ، ونشرح بعضها بالتفصيل أدناه:[٢]
- الإقلاع عن التدخين:
بالإضافة إلى التهابات الأذن الوسطى عند الأطفال ، قد يضعف التدخين الدفاعات المـ ناعية الأساسية ويزيد مـ ن خطر الإصابة بأمراض معينة مـــثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. ‘)؛}
- استقال الشرب:
قد يؤدي الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية إلى جعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بعدوى الرئة.
التعرض للشمس
لقد وجدت الدراسات علاقة بين نقص فـ يتامين (د) والتهابات الجهاز التنفسي ، ويوصى فـ ي الواقع بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا لتحفـ يز إنتاج فـ يتامين (د) فـ ي الجلد.[٢]
رياضات
النشاط البدني الجيد هو أحد العناصر الأساسية لنمط الحياة الصحي ، حيث أن التمارين الرياضية تحمي القلب ، وتخفض ضغط الدم ، وتساعد فـ ي الحفاظ عـلـى وزن صحي ، وتقي مـ ن العديد مـ ن الأمراض ، بينما تساعد التمارين الرياضية عـلـى تحسين الدورة الدموية ، مما يعزز خلايا الورم الخبيث ومـ نتجاتها. جهاز المـ ناعة. مـ ن الأفضل أداء عملها بكفاءة فـ ي الجسم.[٢]
اتباع نظام غذائي صحي
قد يساعد تزويد جسمك ببعض الأطعمة عـلـى تقوية جهاز المـ ناعة وحماية جسمك مـ ن بعض الأمراض والالتهابات ، وإليك بعض الأطعمة التي قد تساعد:
فاكهة حمضية
مـــثل الجريب فروت والبرتقال والليمون ، لأن هذه الفاكهة غنية بفـ يتامين سي الذي يمكن أن يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وتجدر الإشارة إلى أن فـ يتامين سي لا ينتجه جسم الإنسان ، لذلك يجب الحصول عليه. عن طريق تناول الأطعمة الغنية به.[٣]
بروكلي
بالإضافة إلى العديد مـ ن مضادات الأكسدة ، يحتوي البروكلي عـلـى العديد مـ ن الفـ يتامينات والمعادن ، مـــثل: فـ يتامين أ وفـ يتامين ج وفـ يتامين هـ ، ومـ ن الجدير بالذكر أننا نحصل عـلـى أكبر فائدة مـ ن تناول البروكلي نيئًا أو مطبوخًا فقط.[٣]
ثوم
يُعرف الثوم مـ نذ الحضارات القديمة بقدرته عـلـى المساعدة فـ ي تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى ، ويُعتقد أن قدرته عـلـى تعزيز المـ ناعة ترجع إلى ثرائه فـ ي المركبات المحتوية عـلـى الكبريت ؛ مـــثل الأليسين.[٣]
زنجبيل
يستخدم الزنجبيل مـ نذ العصور القديمة لتعزيز نظام المـ ناعة الصحي ، بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بالعدوى مـــثل التهاب الحلق.[٣]
سبانخ
بالإضافة إلى فـ يتامين C ، يحتوي السبانخ أيضًا عـلـى العديد مـ ن مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، والتي بدورها تعزز قدرة الجهاز المـ ناعي عـلـى مكافحة الالتهابات. كما ذكرنا سابقًا عن البروكلي ، مـ ن الأفضل طهي السبانخ بأقل قدر ممكن للحصول عـلـى المزيد مـ ن العناصر الغذائية. .[٤]
شاي أخضر
بشكل عام ، يحتوي الشاي عـلـى العديد مـ ن مركبات الفلافونويد ؛ فهو مضاد للأكسدة ، لكن الشاي الأخضر يختلف فـ ي احتوائه عـلـى مضادات الأكسدة التي يتم تدميرها مـ ن خلال عملية التخمير التي يتعرض لها الشاي الأسود ، كما يحتوي الشاي الأخضر أيضًا عـلـى حمض الثيانين L-theanine acid ، وهو حمض الثيانين L- الثيانين. تعزيز إنتاج بعض الخلايا. هذا يساعد عـلـى تعزيز صحة جهاز المـ ناعة.[٤]
بذور زهرة عباد الشمس
بذور عباد الشمس غنية بالعناصر الغذائية مـــثل الفوسفور والمغنيسيوم وفـ يتامين B6 (الذي يلعب دورًا رئيسيًا فـ ي التفاعلات الكيميائية الحيوية فـ ي الجسم) وفـ يتامين E (الذي يساعد فـ ي الحفاظ عـلـى نظام المـ ناعة الصحي).[٤]
المحار
تحتوي بعض أنواع المحار عـلـى الزنك (الزنك) ، وهو أحد المعادن المهمة للتشغيل السليم لجهاز المـ ناعة. تشمل هذه المحار: السلطعون ، العجل ، الكركند وبلح البحر. وتجدر الإشارة إلى أنه يجب تناول الزنك باعتدال ، لأنه يمكن أن يثبط جهاز المـ ناعة.[٣]
تناول المكملات الغذائية والأعشاب
مـ ن أهم المكملات الغذائية والأعشاب التي تعتبر لتقوية المـ ناعة كل ما يلي يجب التأكد مـ ن استشارة الطبيب قبل الاستخدام:
الفطر الطبي
كما هو الحال مع شيتاكي ومايتاكي ، وجدت الأبحاث الحديثة أن المستخلص المركز مـ ن شيتاكي يمكن أن يعزز جهاز المـ ناعة لدى النساء المصابات بسرطان الثدي.[٢]
الأعشاب تعزيز المـ ناعة
عند التعرض لعدوى متكررة ، يوصى ببعض الأعشاب التي قد تقوي جهاز المـ ناعة مـــثل الجينسنغ والستراغالوس.[٢]
البروبيوتيك
تُعرف البروبيوتيك بأنها نوع مـ ن البكتيريا الحية والخميرة المفـ يدة للجسم. فـ ي الواقع ، تُظهر الأبحاث أن تناول هذه المكملات الغذائية يمكن أن يقلل مـ ن احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي ، كما أن مـ نتجات الألبان المخمرة يمكن أن تقلل أيضًا مـ ن مخاطر التهابات الجهاز التنفسي فـ ي البالغين والأطفال.[٢][٥]
.
اترك تعليقاً