[ad_1]
‘)؛}
علامات التوتر
هناك العديد مـ ن علامات توتر الشخصية ، مـ نها:[١][٢]
- العزلة الذاتية فـ ي المـ نزل.
- قلة النوم وتناول كميات أقل مـ ن الطعام.
- عدم الحفاظ عـلـى النظافة الشخصية المـ ناسبة.
- تجنب العمل والالتزامات الاجتماعية.
- التغيب المزعوم عن العمل بسبب المرض أو التغيب بدون سبب عـلـى الإطلاق.
- أعراض الاكتئاب مـــثل فقدان الأمل والأفكار الانتحارية وإيذاء النفس وما إلى ذلك.
- – القلق مـ ن ارتفاع ضغط الدم ، وتوتر العضلات ، وبلل اليدين ، والدوخة ، واضطراب المعدة ، وارتعاش الأطراف.
- الهلوسة وتقلبات المزاج الشديدة ونوبات الغضب غير المبررة.
- نوبات الهلع ، بما فـ ي ذلك آلام الصدر ، والعزلة.
- دائمًا ما يكون الشخص العصبي متشككًا ويؤمـ ن دائمًا أن هناك مـ ن يراقبه.
- قد تشير التذكيرات المفاجئة بالأحداث الصادمة الماضية إلى اضطراب ما بعد الصدمة.
- التغيب عن العائلة والأصدقاء ، والانسحاب مـ ن الأنشطة المـ نزلية اليومية المعتادة.
- عدم القدرة عـلـى التركيز عـلـى العمل والمشتتات.
- سيشعر الشخص العصبي بالانفصال عن الموقف لأنه يشعر أن ما حدث له كان فـ ي الواقع حلمًا أو فـ يلمًا كان يشاهده وأنه ليس لديه سيطرة.
- الشعور بالتعب ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
- آلام والتهابات العضلات ، خاصة فـ ي عضلات الفك أو الرقبة أو الظهر.
- مشاكل معوية ، تقلصات فـ ي المعدة.
- تسارع ضربات القلب وضيق فـ ي الصدر والحلق مما قد يجعل التنفس صعبًا.
- أيدي تفوح مـ نه رائحة العرق والقلق.
‘)؛}
عوامل عصبية
تشمل العوامل التي تسبب التوتر ما يلي:[٣]
- ضغط العمل ثابت.
- مشاكل مالية كبيرة ، مـــثل الممتلكات المرهونة أو الديون.
- تغييرات كبيرة فـ ي الحياة ، مـــثل تلك الناجمة عن الطلاق.
- قلة النوم والاسترخاء.
- حادث صادم مؤخرًا.
- تجعل الإصابات أو الأمراض الحياة اليومية صعبة.
- تاريخ القلق والاضطرابات العصبية.
- تاريخ عائلي مـ ن القلق والاضطرابات العصبية.
نصائح لتقليل التوتر
للتخلص مـ ن التوتر ، مـ ن المهم الانتباه إلى العادات والسلوكيات اليومية التي يمكن أن تغير نمط حياتك ، بما فـ ي ذلك:[٤]
- يكفـ ي نوم.
- انظر إلى الأشياء فـ ي حياتك التي يمكن تغييرها لتخفـ يف التوتر ، مـــثل تغيير الوظائف أو إنهاء علاقة غير صحية ، مـــثل هذه التغييرات الكبيرة مستحيلة ، عـلـى الأقل تقليلها.
- تقليل الوقت الذي يقضيه الأشخاص أمام الشاشات.
- قلل مـ ن الوقت الذي يقضيه الناس فـ ي مشاهدة الأخبار أو الاستماع إليها.
- ابحث عن أصدقاء هادئين ومتفائلين وتجنب الأشخاص المتشائمين والمتشائمين والبائسين وسريع الانفعال. * اخرج مـ ن المدينة واقضي بعض الوقت فـ ي الريف حيث يحتاج المرء إلى قضاء بعض الوقت بعيدًا عن السيارات والضوضاء.
- اتبع النظام الغذائي عن طريق:
- الإقلاع عن الكافـ يين والسكر والحلويات والنيكوتين والمشروبات الغازية والأطعمة غير الصحية.
- تجنب المخدرات ، بما فـ ي ذلك الكحول.
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة ويفضل أن تكون نيئة.
- تناول البروتين مـ ن الأسماك مـــثل الماكريل والسردين والتونة وغيرها ، والتي تحتوي عـلـى دهون تساعد عـلـى تهدئة الجسم ، والدواجن التي تحتوي عـلـى التربتوفان ، مـــثل الديك الرومي.
.
اترك تعليقاً