[ad_1]
‘) ؛}
هل هناك مشروبات معينة تعمل عـلـى حرق الدهون؟
لا يوجد مشروب سحري يجعلك تحرق الدهون ، ولكن أثناء اتباع نظام غذائي صحي ، هناك عدد قليل مـ ن المشروبات التي يمكن أن تساعد فـ ي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تتمكن مـ ن حرق الدهون. يمكن أن تساعدك هذه المشروبات أيضًا عـلـى الشعور بالشبع وتقليل الجوع ، مما قد يساعد فـ ي إنقاص الوزن.[١]
المشروبات لتعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون
قد يكون مـ ن الصعب تحديد أفضل المشروبات لحرق الدهون نظرًا لوجود العديد مـ ن المشروبات التي قد تساعد فـ ي حرق الدهون ، ولكن مـ ن المهم شربها باعتدال ، بما فـ ي ذلك:
- شاي أخضر:
يوصى بشرب الشاي الأخضر عدة مرات خلال اليوم للحصول عـلـى أفضل النتائج.[٢]
- مشروب البروتين:
يمكن أن تكون مشروبات البروتين وجبة خفـ يفة رائعة للمساعدة فـ ي حرق الدهون.[٣]’) ؛}
- خل حمض التفاح:
يمكن إدخال خل التفاح تدريجياً فـ ي النظام الغذائي لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.[٣]
- الشاي الصيني الاسود:
لا بأس بشرب بضعة أكواب مـ ن شاي أولونغ خلال النهار ، أو شربه مع الشاي الأخضر للحصول عـلـى تأثير أفضل ومزيد مـ ن الفوائد.[٣]
- قهوة:
قد تساعد القهوة فـ ي حرق الدهون ، لكنها قد تكون أقل فعالية مـ ن الطرق الأخرى ، ويجب تناولها بحذر بدون إضافات قد تزيد مـ ن السعرات الحرارية.[٢]
- ماء:
عـلـى الرغم مـ ن أن تأثيره قد يكون صغيرًا مقارنة بالخيارات الأخرى.[٤]
هل يمكن للجميع شرب هذه المشروبات لزيادة حرق الدهون؟
عند تناول هذه المشروبات التي تحرق الدهون ، هناك بعض الاحتياطات الواجب مراعاتها ، وهي كالآتي:
- شاي أخضر:
يعتبر مـ ن الآمـ ن شرب ما لا يزيد عن 8 أكواب مـ ن الشاي الأخضر يوميًا ، ولا تزيد عن 6 أكواب عند الحمل ، وينصح الأشخاص الذين يعانون مـ ن مشاكل فـ ي الكبد باستشارة الطبيب قبل الاستخدام.[٥]
- مشروب البروتين:
تعتبر مشروبات البروتين بشكل عام آمـ نة فـ ي الاعتدال ، لأنها قد تسبب بعض الاضطرابات المعوية فقط ، ولكن لا ينبغي تناولها مـ ن قبل الأشخاص الذين يعانون مـ ن الحساسية مـ ن مـ نتجات الألبان.[٦]
- خل حمض التفاح:
يُنصح باستخدام خل التفاح ، بدءًا بملعقة صغيرة مـ ن خل التفاح فـ ي الماء يوميًا وزيادته تدريجيًا إلى 1-2 ملاعق كبيرة مـ ن خل التفاح فـ ي الماء.[٣] هذا لأنه شديد الحموضة ويمكن أن يسبب العديد مـ ن المشاكل الصحية إذا لم يتم تخفـ يفه.[٧]
- الشاي الصيني الاسود:
يعتبر الاستهلاك المعتدل مـ ن شاي أولونغ آمـ نًا ، حيث يوصى بعدم تناول أكثر مـ ن 4 أكواب فـ ي اليوم.[٨]
- قهوة:
اشرب 4-5 أكواب مـ ن القهوة يوميًا.[٩] مع الحرص عـلـى عدم تجاوز كوبين فـ ي حالة الحمل والرضاعة ، يوصى أيضًا باستشارة الطبيب فـ ي حالة وجود حالات طبية معينة للتأكد مـ ن الكمية المـ ناسبة.[١٠]
- ماء:
يوصى بشرب ما يقرب مـ ن 8 أكواب مـ ن الماء يوميًا.[٤]
نصائح لفقدان الوزن
يمكن استخدام النصائح التالية للمساعدة فـ ي إنقاص الوزن:[١١]
- كل ببطء.
- اكتب كل الأطعمة التي تتناولها.
- تأكد مـ ن تناول كل وجباتك كل يوم.
- تم قياس وزن الجسم أسبوعيا.
- تأكد مـ ن إضافة نكهة للوجبات ، حتى مع القليل مـ ن السعرات الحرارية.
- استخدم أطباق صغيرة للتحكم فـ ي كمية الطعام الذي تتناوله.
.
اترك تعليقاً